ćw na brzuch

[...] : przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2.klatka: wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 3.grzbiet: podciąganie na drążku do klatki 4.barki: wyciskanie stojąc 5.brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc DZIEŃ 2 (3x8, obciążenie z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi: przysiady wykroczne 2.klatka: pompki na szeroko [...]

lechu_k Wiesz o co chodzi z twoim planem? Popatrz na swoj plan a na ten (by Rion): 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. [...]

Kilogram Pogaduszki w spam poście nie tutaj. jar_ek27 Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 [...]

[...] 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Hip mnie znowu zabił. Mam same siniaki, a ćw bez asekuranta sprawia ogromny ból. Reszta ćw na podobnym poziomie co [...]

unoszenie nóg wrzuć do poniedziałkowego planu na brzuch, tutaj też spinanie zanmieniłbym na allahy natomiast możęsz w ów dzień z ktorego przeniasiesz to ćwiczenie zrobić drugi trening na m. brzucha- jesli chcesz- skąłdający się z ćw. bez dodatowych obciążeń; -spinanie, jakiś rodzaj skrętow, jakiś rodzaj unoszeń nóg czy spinanie odwrotne, to w [...]

[...] uginanie przedramion ze skrętem 2x uginanie młotkowo hantlami stojąc 2s 8. (łydki): stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 2s do maxa 9. brzuch wg siebie ;] 10. (prostujący grzbietu): martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj daj klasyczny MC. i dorzuc po wiosłowaniu. lub leżąc na ławce poziomej, [...]

[...] 45x10, 45x11 47x12, 47x10, 47x9 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 brzuch łydki 15 min schodów komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Duża pompa do tego pojawiło się duże nabicie no i co cieszy najbardziej wydaje mi sie, że siła [...]

max 3 ćw w 3 seriach ? Jak zrobić dobrze brzuch, barki, plecy i ongi w 6 ćwiczeniach, zakładając, ze ćw 2 razy w tyg. Do tej pory na same nogi robiłem 4 ćwiczenia. I jak to rozłożyć przykładowo ... Martwy, przysiady, wykroki i podskoki ze sztanga w pon a w czw. pussh pres, rwanie i coś na brzuch ? Starczy tylko tyle tego ?

[...] na palce ze sztanga z przodu, ciezar +20kg do siadow przedich i 1 seria na milion powt !!! 3: uginanie nog 5x15p 4: martwy ciag- moze byc na proste nogi 5* 12p 5: cos na brzuch przedramiona i szyje po 20-30 powt WTOREK 2 1: martwy ciag stylem sumo 5x12-15p 2: prostowanie nog 5x15p 3: przysiady 5x 12p 4: wspiecia na palce ze sztanga na [...]

[...] na piłce 30/30/30 z pogłębianiem 25/25/25 20/20/20 20/20/20 Tam gdzie nie pisze to ciężar na 1 rękę x12 w 3seriach Dołożyłam do brzuszków po 5 plus pogłębienie. Czułam brzuch bardzo w ćw 9,10,11. Do ćw na barki jeszcze nie jestem w stanie nic dołożyć walczę o każde uniesienie rąk, ale jest progres w 3 serii ostatnio było x 10 dziś x12. Ze [...]

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

[...] 3s 10,10,max (27kg) Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu ju-jitsu żeby zrobic brzuch. Pozdrawiam

[...] za głowa 3s 10,10,max (27kg) Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu SW żeby zrobic brzuch. Pozdrawiam

[...] Hip Thrust 3. Prostowanie + uginanie (odwrotna piramida) lub suwnica + uginanie 4. Łydki stojąc 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie tułowia z opadu 6. Coś izo na brzuch 3ci dzień - ciężko 1. Wyciskanie hantli odwrotna piramida 2. Hammer 3. Rozpiętki/ dolny wyciąg na bramie 4. Podciąganie szerokim podchwytem 5. Wiosłowanie na wyciągu [...]

Dzień VI LEGS 08.12/15.12 agile8 ćw na aktywacja pośladka z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na [...]

[...] zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop sety,chyba ze na barki ale tez nie do konca nazwa SPLIT czesto kojarzy sie negatywnie, w 90% [...]

Nie rozumiem zbytnio co mam podzielić na 3. Z tego zrobić 3 dni? klatka + przedramię + 1 ćw biceps + triceps plecy + 1 ćw barki off triceps + biceps + 1 ćw klatka barki + brzuch + 1 ćw plecy off off I dodam jeszcze, że wczoraj zrobiłem 1 trening, ale nie była to klatka tylko barki + 1 ćw na plecy, ponieważ klatki nie dałem rady zrobić. Lekko [...]

[...] ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w jeden dzień ale podobnie 3 ćw Później można zwiększyć do 4 dni-albo rotacyjnie ten 3 dniowy albo dołożyć 4 dzień i [...]

[...] ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w jeden dzień ale podobnie 3 ćw Później można zwiększyć do 4 dni-albo rotacyjnie ten 3 dniowy albo dołożyć 4 dzień i [...]